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骨盆操助减脂 每天3分钟
2022-09-22

也许很多人会觉得奇怪,为什么活动骨盆会有助减肥呢?其实,腰部、骨盆、骨关节周围有许多肌肉层,主要是靠近皮肤的浅层肌肉和靠近骨头的深层肌肉。日本的雨森阳子老师教我们如何活动骨盆,锻炼深层肌肉,才能燃烧更多脂肪,达到更好的减肥效果。

因为深层肌肉在最靠近骨盆和股关节的地方,通过这套骨盆操,就可以锻炼深层肌肉。其实,这个深层肌肉正是减肥的关键。因为深层肌肉和浅层肌肉不同,深层肌肉具有燃烧脂肪的性质,大量赤肌集中于此。也就是说,如果好好地锻炼深层肌肉,就有助于燃烧体内脂肪,形成易瘦体质。

另外,如果加强最靠近骨盆和股关节的深层肌肉的话,还可以矫正骨盆歪曲等问题。也将改善由于骨盆歪曲不正而引起的发冷、腰痛、肩周炎、便秘等问题。

每天三分钟 轻松锻炼身体骨盆

一、一边“啦~”一边

按摩

加强身体中心·核心 每天做10次

动作1

挺直腰杆站立,双手五指张开,放在腹部的位置上。

动作2

一边用鼻子呼气,一边鼓起腹部,让气体充满整个腹腔。这个时候,双手手掌慢慢移动到身体两侧,有意识地按摩体侧的腹横肌。

动作3

卷曲舌头,发出“啦~”的声音,用双手感受腹部腹隔膜的震动。然后慢慢呼气,保持发出“啦~”的声音,直到把腹腔所有气体呼出完毕才停止发出声音。

舌头的动作

卷曲舌头发出“啦~啦~啦~”的声音,这是一个可以帮助你加强身体中心·核心意识的训练。

二、锻炼浅层肌肉和深层肌肉 保持优美体态 每天做10次

动作1

挺直腰杆站立,双脚打开到与腰同宽,就像感觉肩胛骨和脚后跟在同一直线上一样站立。

动作2

一边呼气,一边稍稍弯曲膝盖,把臀部向后翘起。

动作3

利用膝盖的弹力,把向后翘起的臀部用力收紧,然后恢复到动作1的姿势。这个动作能够均衡地锻炼浅层肌肉和深层肌肉,让你保持优美身形。

三、脚尖做汽车雨刷 左右各做5次

动作1

坐在地板上,伸出右脚,稍微屈膝,脚后跟着地,脚尖竖起,垂直地面。

动作2

把脚尖向右边压下,弯曲脚趾头,使其接触到地板,同时要有意识地拉伸大腿到脚后跟之间的肌肉。

动作3

弯曲脚趾头,把脚尖向左边压下,使其接触到地板。就像汽车雨刷一样摆动脚尖,这样重复动作2和动作3大约10次。因为这个动作使大腿的骨头骨碌骨碌地摆动,可以矫正骨关节的歪曲不正,提升臀部线条。

在做动作1到动作3的时候如果感到吃力的话,可以坐在椅子上做该套动作,比较轻松。